¿Alimentación y actividad fisica son necesarios para la prevención del cáncer de mama?

 Hola, el día de hoy hablaremos sobre como mejorar tu alimentación e implementar la actividad física para reducir el riesgo de contraer cáncer de mama. En primer lugar, esta patología se coloca en el top 2 de enfermedades comunes en las mujeres. En el 2020, esta patología a afectado alrededor de 2,3 millones de mujeres en el mundo y 685,000 fallecieron por esta enfermedad. Del mismo modo, 7,8 millones de mujeres a las que en los anteriores cinco años se les había diagnosticado cáncer de mama seguían con vida, lo que hace que este cáncer sea el de mayor prevalencia en el mundo. Esta taza sin duda ha ido disminuyendo desde el año 1980 ya que  se realizan varias campañas de concientización de la detección precoz del Cáncer de mama (OMS, 2021).

 Pero ¿qué es lo que ocurre? Las células de la mama crecen sin control. Hay diferentes tipos de cáncer de mama. El tipo de cáncer de mama depende de qué células de la mama se conviertan en cáncer, se puede llevar a cabo en diferentes partes de la mama. Una mama se compone de tres partes principales: lóbulos, conductos y tejido conectivo.

 

Los lóbulos son las glándulas que producen la leche. Los conductos son tubos que llevan la leche al pezón. El tejido conectivo (que consta de tejido fibroso y graso) rodea y mantiene todo unido. La mayoría de los cánceres de mama comienzan en los conductos o lobulillos entre los principales tipos están carcinoma ductal invasivo y carcinoma lobulillar invasivo (CDC, 2022).

Para poder desarrollar esta enfermedad que existen factores de riesgo no modificables lo que hacen que las mujeres sean más propensas a padecerlo como: >50 años ,mutaciones genéticas, el comienzo de la menstruación antes de los 12 años y la menopausia después de 55 años, tener mamas densas, antecedentes personales de cáncer de mama o ciertas enfermedades de las mamas no cancerosas, antecedente familiares de cáncer de mama o cáncer de ovario, tratamiento previos con radioterapia antes de los 30 años y exposición al medicamento dietilestibestrol.

De igual manera, existen factores modificables como el sobrepeso u obesidad, la inactividad física, tomar ciertos tipos de anticonceptivos, historial reproductivo (tener por primera vez un hijo a los 30 años, no amantarlo y nunca tener un embarazo a término) y tomar alcohol.

 Una de las maneras en la que te puedes cuidar y modificar este factor es en la alimentación dado a que, si se comes bien, ayudaras a reducir el riesgo de cáncer de seno. La Sociedad Americana Contra el cáncer recomendar comer principalmente verduras, frutas y granos enteros, y menos carnes rojas (carne de res, cerdo y cordero), menos carnes procesadas (tocino, longanizas, fiambres y salchichas) y menos dulces. Una alimentación saludable puede ayudar a reducir el riesgo de cardiopatías, diabetes, derrames cerebrales (Simon, 2018).Asimismo, mejorar tus método de cocción como realizar más hervido, salteado, al vapor, a la plancha, entre otros. Dado a que,una dieta saludable puede ayudarte a obtener y mantener un peso saludable evitando tener sobrepeso y obesidad. Sin embargo, se ha hecho muchos estudios en donde no hay un resultado uniforme si un tipo de alimento causa más adhesión al cáncer (INC, 2020).

Otro factor importante es la inactividad física ya que las mujeres tienen el 31.7%, por ende, las hace más propensas de tener algún tipo de Cáncer de mama. Según la OMS recomienda que se realice 150 minutos de ejercicio de actividad aeróbica moderada o 75 minutos vigorosa. En un metanálisis de 38 estudios de cohortes en 2016, las mujeres con mayor actividad física tenían un riesgo de cáncer de seno del 12 % al 21 % menor que las mujeres con el nivel más bajo de actividad física. La actividad física se relacionó con disminuciones parecidas en el riesgo de cáncer de seno tanto en las mujeres premenopáusicas como posmenopáusicas. Es probable que las mujeres que aumentan su actividad física después de la menopausia también tengan un riesgo menor de cáncer de seno que las mujeres que no lo hacen (BBC, 2018). Por esa razón, el ejercicio es sumamente importante para la salud y el que elija debe ser acorde a sus gustos y preferencias.

Bibliografías:

·       BBC. (2018, 09 06). Retrieved from https://www.bbc.com/mundo/noticias-45434053

·       CDC. (2022, 09 26). Retrieved from https://www.cdc.gov/cancer/breast/basic_info/what-is-breast-cancer.htm

·       INC. (2020, 02 10). Cancer.gov. Retrieved from https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causas-prevencion/riesgo/obesidad/actividad-fisica-hoja-informativa

·       OMS. (2021, 03 26). Retrieved from https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/breast-cancer

·       Simon, S. (2018, 09 28). Cancer.org. Retrieved from https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/como-su-alimentacion-puede-afectar-su-riesgo-de-cancer-de-seno.html